Je kunt het omdoen van de band zien volgens de plaatjes hieronder en op de video, daar weer onder. Kijk goed en oefen zo vaak als je kunt. Je kunt deze uitleg ook op papier tijdens training krijgen:
- Klem de band tegen de binnenzijde van je voet. Als je de band om je rechtervoet draagt, draai je de band linksom (tegen de klok in). Als je de band om je linkervoet draagt, draai je de band rechtsom (met de klok mee).
- Draai de band anderhalve slag, je komt nu aan de voorkant van je voet uit. Draai de band schuin naar voren, richting de tenen.
- Je draait de band een hele slag om de voorkant van de voet heen.
- Je draait de band nog een keer onder de voet door en draait daarna schuin omhoog.
- Je draait de band nu net zolang omhoog tot je bij de splitsing van de band komt. Zorg dat je bij het omhoog draaien ruim overlapt.
- Je hebt nu twee uiteinden. Het ene uiteinde draai je linksom en het andere naar rechts. Nu kun je een knoop maken. Probeer de knoop aan de achterzijde van je been te doen. Dan zit de knoop niet in de weg met klimmen.
- Helemaal top! Je kunt het band omdoen ook zien op onderstaand filmpje. Oefen thuis lekker vaak zodat het steeds makkelijker gaat.